#YOMEQUEDOENCASA...y JUEGO A LA OCA DEPORTIVA

NO PAREMOS DE JUGAR ESTOS DÍAS 

NIÑOS Y FAMILIAS... OS PRESENTO EL JUEGO DE LA OCA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

¡DE OCA A OCA Y SIGO EN CASA PORQUE ME TOCA! 

(Sigue leyendo las instrucciones más abajo. Pulsa en: QUIERO LEER MÁS)

INSTRUCCIONES

-        Utilizar dado y hacer solamente las casillas que os toquen (entonces si que utilizamos las casillas de el gran juego de la oca àde oca a oca, y las casilla de retrocede 3).

-        No utilizar dado y hacer todas las casillas por orden.

¿QUÉ TENGO QUE HACER EN CADA CASILLA?:

1. Subir rodillas al pecho 10 veces, 5 con cada pierna.

2. Talones al culo durante 15 segundos.

3. Me coloco como la imagen, las dos manos apoyadas en el suelo y un pie totalmente estirado y el otro a la altura de la cadera. Tengo que hacer un pequeño salto intercambiando los pies, el que está adelante pasa atrás y al revés. Lo repetimos 10 veces.

4. Me coloco como la imagen, las dos manos apoyadas en el suelo y los dos pies atrás. Realizo el movimiento de llevar los 2 pies a la vez hacia delante y de nuevo atrás. (Me encojo/me estiro). Lo repetimos 10 veces.

5. Tenemos que subir y bajar (una silla, un escalón, una caja)  15 veces.

6. Hacemos 10 abdominales (pedimos que nos sujeten los pies)

7. De oca a oca y tiro porque me toca.

8. Tenemos que saltar un obstáculo, elegid vosotros cual, puede ser la mochila o cualquier objeto que no se rompa y que se os ocurra. 10 veces

9. Retrocede 3 casillas.

10. Os tumbáis en el suelo levantando las piernas y las movemos como si estuviéramos montando en bicicleta durante 20 segundos.

11. De oca a oca y tiro porque me toca.

12. Talones al culo durante 10 segundos alternando las piernas.

13. Saltamos con las rodillas al pecho 10 veces.

14. Hacemos 10 sentadillas. Nos ponemos de pie y nos agachamos con el culo hacia el suelo con la espalda recta, mirada al frente y brazos estirados al frente.

15. De oca a oca y tiro porque me toca.

16. Saltamos 10 veces lo más alto que podamos.

17. Retrocede 3 casillas.

18. Me tumbo en el suelo y levanto las piernas rectas, tengo que subir y bajar las piernas sin doblar las rodillas 15 veces. Puedo pedir a alguien que se ponga detrás de mi cabeza y yo le agarro sus piernas para poder realizarlo mejor.

19. Saltamos con los pies juntos 15 veces. (No hace falta utilizar la cuerda)

20.  De oca a oca y tiro porque me toca

21. Nos ponemos cerca de una pared y nos dejamos caer apoyando las palmas de las manos, después nos impulsamos hacia atrás hasta quedar en la misma posicionen la que hemos empezado. Repetimos 10 veces.

22. Nos tumbamos en el suelo boca abajo (mirando hacia el suelo), con los brazos estirados hacia delante. Tenemos que levantar brazo y pierna contraria a la vez. 10 veces (5 con cada pierna/brazo)

Si levanto el brazo izquierdo, tengo que levantar la pierna derecha y si levanto el brazo derecho tengo que levantar la pierna izquierda.

23. Hacemos un puente y aguantamos durante 5 segundos sin movernos.

24. Hacemos 10 abdominales.

25. Tenemos que subir y bajar utilizando un objeto que no se rompa. 10 VECES

26. Hacemos 10 sentadillas. Nos ponemos de pie y nos agachamos con el culo hacia el suelo, espalda recta y brazos extendidos hacia delante.

27. Retrocede 3 casillas.

28. Hacemos 10 flexiones.

29. Me tumbo en el suelo y levanto las piernas como en la imagen, tengo que subir y bajar las piernas sin doblar las rodillas, una vez con cada pierna 10 veces.

30. META. ¡LO CONSEGUISTE! BRAVO